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불면증 치료법과 완화법

불면증은 나이와 상관없이 발생하며 일상생활에 지장을 주고 삶의 질을 떨어뜨립니다. 깊은 잠이 들었을 때 성장 호르몬이 원활하게 분비되는데 불면증이 지속된다면 성장기 아이들의 성장발육에도 문제가 생기게 됩니다. 성인의 경우 스트레스 호르몬이 증가하고 수면 무호흡증을 동반하며 면역력 저하로 인한 고혈압, 체중 증가와 비만, 당뇨병 같은 만성질환의 위험도 높아지게 됩니다. TIP 불면증 환자 중 84%가 수면 무호흡증을 겪고 있습니다 TIP 수면 무호흡증 이란 수면 중 호흡 정지가 빈번하게 발생하여 이로 인한 저산소혈증으로 다양한 심폐혈관계의 합병증을 유발할 수 있는 질환 불면증이 1개월 이상 지속 만성화되면 생활리듬에 악영향을 끼쳐 개인적, 사회적인 문제뿐만 아니라 인지 기능에 부정적 영향을 주어 판단력 저..

건강 정보들 2020. 7. 27. 19:16

공복혈당 낮추기

혈당의 항상성 유지에 문제가 생기면 각종 당뇨 초기 증상이 발병하는 것은 물론, 생명을 위협하는 합병증 발병률까지 크게 증가하게 됩니다. 혈액 속 포도당 농도가 높아져 생기는 당뇨병 증상은 별다른 통증이 없어 본격적인 증상이 생기기 전까지 대수롭게 않게 넘기는 경우가 많지만, 한 번 망가지기 시작한 신체는 다시 원래 상태로 되돌리기 어렵고, 당뇨는 아직까지도 완치법이 개발되지 않았기 때문에 평소 꾸준한 공복혈당을 낮추는 혈당관리 만이 최선입니다. 현재 자신의 몸 상태에 대해 알아야 하며 공복혈당 수치를 보고 몸 상태를 체크해야 합니다. 공복혈당 검사는 전날 밤 8시간 이상의 금식 상태를 유지하고 검사 당일 아침에 채혈하는 것이 표준입니다. TIP 공복 혈당 수치 100mg/dl 미만 : 정상 100~12..

건강 정보들 2020. 7. 13. 20:38

흑염소 부작용 및 효능에 대해

흑염소(Capra aegagrus hircus)는 소과에 속하는 가축 동물로 아무거나 잘 먹고 추위에 강하며 온순한 성질로 남녀 모두에게 좋은 겨울철 보양식으로 유명합니다. 성질이 활발하면서 행동이 민첩하고 몸무게는 30~40kg로 뿔은 암수 모두 있으며, 수컷은 턱에 수염이 있지만 암컷은 수염이 없습니다. 주로 식물의 잎이나 줄기, 싹, 열매 등을 먹고 자라며 임신기간은 154~160일, 한 번에 2마리의 새끼를 낳고 평균 수명은10~15년 입니다. 조선시대 숙종의 대표적인 보양식으로 출산 직후 여성의 체력과 기운을 보충하고 마음을 편하게 다스려 준다고 했습니다. 흑염소 고기는 다른 육류에 비해 지방과 총 열량이 낮아 다이어트에 부담이 없고, 콜레스테롤을 낮추는 효능도 가지고 있습니다. 철분과 아연의 ..

건강 정보들 2020. 7. 13. 14:43

콜레스테롤 낮추는 음식8가지

콜레스테롤은 지방 성분의 하나로 모든 동물 세포의 세포막에서 발견되는 지질입니다. 콜레스테롤은 혈액을 통하여 운반되고 소화기관에서 음식물을 흡수하거나 간의 분비 합성 작용을 통하여 조절됩니다. 1784년 담석에서 처음으로 발견된 콜레스테롤은 담즙과 고체를 의미하는 그리스어 chole- , stereos에 알코올을 의미하는 -ol 이 합성되어 만들어졌습니다. 우리 몸에 지속적으로 축적되면 심장질환, 고지혈증, 심혈관질환, 동맥경화, 뇌경색이나 심근경색 등의 원인이 됩니다. 좋은 콜레스테롤 vs 나쁜 콜레스테롤LDL 콜레스테롤, HDL 콜레스테롤, 중성지방으로 나눌 수 있습니다. LDL(저밀도지질단백질)이 나쁜 콜레스테롤로 불리고 있으며 LDL 물질과 결합된 콜레스테롤이 혈관 벽에 쌓이게 되면서 건강을 해칩..

건강 정보들 2020. 7. 13. 11:03

무릎관절 영양제와 예방운동 3가지

무릎관절은 경첩 형태의 관절로 무릎의 폄과 굽힘 운동에 관여하며 나이가 들면서 관절염으로 발전하여 우리 신체에서 통증이 심한 곳 중 하나입니다. 고관절이 변형되고 허벅지와 종아리, 발목, 무릎 관절에까지 통증이 발생하며 30세 이후에 본격적으로 나타나기 시작합니다. 글루코사민무릎 관절 영양제로 많이 알려지고 유명한 것이 글루코사민입니다. 자연적인 성분으로 뼈가 서로 마찰되는 것을 방지 해주고 연골이 손상되는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다. 주원료인 글루코사민은 게, 새우 등의 갑각류 껍질에서 추출하고 있으며 설페이트라고 하는 황산 글루코사민이 관절 통증을 개선하는데 효과적으로 알려져 있습니다. 3개월 이상 꾸준히 장기 복용할 경우 효과가 나타나며 관절염 진행을 늦추는데 많은 도움이 됩니다. 하루에 1,..

건강 정보들 2020. 7. 13. 02:21

보스웰리아 효능

유향나무(학명 Boswellia sacra 보스웰리아 사크라) 감람나무과의 나무이고, 유향 나무의 가지에서 추출한 수액을 진액으로 굳힌 것을 말합니다. 원산지는 소말리아, 지중해 연안과 중동 지역이며 유향 나무의 진인 유향은 향이나 향수를 만드는 것을 목적으로 쓰이며 관절염을 치료할 때에도 매우 유용한 것으로 알려져 있습니다. 신비의 보석과 사막의 진주라는 별칭이 있으며 한 해 동안 극소량으로만 채취를 하여 매우 높은 가격 군을 형성합니다. 클레오파트라가 사용한 향수의 원료로 잘 알려져 있으며 동의보감이나 본초강목에도 보스웰리아의 효능에 대해 기록이 되어있습니다. 효능관절염에 긍정적보스웰리아를 꾸준히 섭취하면 염증을 유발하는 물질의 생성을 억제하고 연골세포의 자체 생존율을 증가시켜 관절염은 물론 관절질환..

건강 정보들 2020. 7. 9. 18:15

정상체중 계산기

정상체중 계산 방법전 세계적으로 비만도 판정에 사용하는 지수인 BMI(Body Mass Index)를 통해 신장에 비례한 체중으로 정상체중 계산이 가능합니다. 비만도 지수(BMI) = 체중(kg) / 신장(m)^2 BMI 지수가 18.5미만은 저체중, 18.5~22.9 이상은 정상, 23~24.9 이상은 과체중, 25~30미만은 중도 비만, 30 이상은 고도비만을 나타냅니다. TIP http://sizekorea.kr/page/about/7 해당 링크를 통해 본인의 성별, 연령, 키, 몸무게를 정상체중 계산기에 입력하면 BMI와 분포도 등을 그래프로 쉽게 알 수 있습니다. 하지만 근육량과 지방량 등 개개인 차이가 있기 때문에 참고하는 정도로 활용해야 합니다. 과체중과 비만과체중이란 정상체중을 초과하여 체..

일상 정보들 2020. 7. 9. 16:31

생리통 완화 자세 5가지

한 달에 한 번 겪는 생리는 여성들에게 가장 큰 스트레스로 다가오며 특히 생리통은 50%~75%가량 경험하는 것으로 나타났습니다. 생리통이 심한 경우 복통과 함께 구토 증상을 보이기도 하고 정신적으로 예민해지고 우울해질 수 있으며 심한 경우 실신, 대퇴부 통증 등으로 응급실을 가는 경우도 종종 발생합니다. 참기 어려울 정도로 생리통이 심할 경우에는 억지로 통증을 참는 것보다 진통제를 먹어 어느 정도 해소시킬 필요성이 있습니다. TIP 진통제를 복용할 경우 참고 참다 극한 상황을 유발하는 것보다 통증이 시작되기 전에 먹는 것이 훨씬 효과적입니다. 발생 원인 겨울은 생리통이 심해지는 계절로 몸이 차가워지면서 혈액순환장애가 오고 자궁 내에 죽은 피가 쌓이게 만들어 생리통의 주범이 되며 자궁 내막에서 분비되는 ..

건강 정보들 2020. 7. 9. 14:58

감태 추출물

감태(Kajime)는 제주 조하대에 해중림을 구성하고 있는 갈조류에 속한 해조류 식품입니다. TIP 1억 7천만 년 전부터 바닷속에서 살아왔던 갈조류는 지구상에서 가장 오래된 생물종입니다. 노폐물과 독소를 배출하는 알긴산, 칼슘 등 영양소가 풍부하며, 갑상선 호르몬을 조절하는 요오드가 다량 함유되어 건강에 좋은 알칼리 식품입니다. 전복과 소라 등의 주 먹이이기도 한 감태의 맛은 고소하며 매생이보다 두껍고 파래보다 얇은 것이 특징이며 한약재, 화장품의 원료로 많이 쓰이고 있습니다. TIP 연구에 따르면 수면의 질이 치매의 발병에 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 천연 수면제, 수면영양제, 아토피 치료, 항산화 효과, 항암, 항염 등에 효과가 있습니다. 한국식품연구원에서 수면의 불편함을 호소하는 20세 성..

건강 정보들 2020. 7. 8. 01:13

타이레놀 효능과 부작용

아세트아미노펜이 주성분인 타이레놀은 일반 상비약으로 분류가 되어 편의점에서도 쉽게 구매 가능한 해열 진통제 입니다. 어린이의 손이 닿지 않는 실온 30℃ 미만의 서늘한 곳에 보관 가능하며 유통기한은 3년으로 기한이 지나면 효과가 떨어집니다. 효능인체에 통증을 유발하는 프로스타글라딘을 제거하고 열을 내리는 역할을 합니다. 혈압저하, 근육수축, 혈관확장 등의 다양한 기능이 있고 자궁의 수축을 촉진시켜 생리혈이 몸 밖으로 나가는 것을 도와주어 생리통이나 치통, 관절통의 통증에도 효과가 있습니다. 아세트아미노펜은 위장 부작용이 적게 나타나는 것으로 알려져 있어 위출혈, 위궤양의 부작용이 적습니다. 슈오에페드린, 데스트로메트로판, 클로르페니라민 등이 들어 있어 코막힘 해결, 재채기 완화, 콧물 멈춤의 기능을 제공..

건강 정보들 2020. 7. 6. 21:04

일상의 유용한 정보

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